Питание ВО ВРЕМЯ беременности! По триместрам!

✅ Первый триместр:

1. Высыпайтесь! Недостаток сна усугубит токсикоз и стресс.
2. Отказ от вредных привычек. Если курите – бросайте смело, не слушайте того, кто говорит нельзя резко.
3. Питание максимально разнообразное! Обязательно мясо, рыба. Если не можете или не любите, тогда творог, хорошо сваренные яйца, тофу, бобовые и т.д.
4. Исключаем тяжелую и жирную пищу.
5. Много овощей и фруктов, ягод, чтобы исключить запоры.
6. Компоты, соки, вода, травяной чай. Кофе тоже можно, но в меру.
Принимайте фолиевую кислоту, препараты железа, йод – все по назначению врача!
7. Не есть за двоих! Часто проблема набора веса у беременных женщин чисто психологическая. В обычной жизни мы многое исключаем, держим диету, а при беременности мол можно все – потом все равно скидывать. Но это не верно! Много набранных кг не сделают вам добра и скидывать потом этот багаж будет уже не так просто, как набрать.

✅ Второй триместр:
С 13 по 27 неделю

1. Особое внимание к кишечнику. Он работает медленно, из-за действия гормонов. Самый лучший способ - больше двигаться! Ходите, гуляйте, занимайтесь спортом. Больше овощей и фруктов!
По физ активности – можно и нужно! Если вы бегали до беременности, можно и во время (с разрешения врача).
2. Если возникла изжога – питайтесь дробно, мелкими порциями. Избегайте острых приправ. Принимайте лекарства по назначению врача.

✅ Третий триместр:
С 28 по 40 неделю

В этот период активно идет набор веса мамы и малыша.
+ 300 гр в неделю.
1. Питание маленькими порциями, т.к. полный желудок приводит к отдышке.
2. Фрукты, овощи, цз хлеб, коричневый рис, нежирное мясо и рыба.
3. От соленого, копченого, жареного, маринованного, сладостей и выпечки придется отказаться, чтобы избежать отеков.
Физическая активность может значительно облегчить ваше самочувствие! Ходьба, бассейн, танцы, занятия йогой, растяжкой, гимнастикой для беременных.
Удачных вам родов и здоровья!

Anastasiya-Egorova

Источник:https://zen.yandex.ru/media/egorova_dietolog/pitanie-vo-vremia-beremenno...